أبعاد بار تمارين رفع الأثقال الذي يبلغ طوله 35 سم
- الطول: 35 سم
- القطر: 28 مم
- طول المقبض: 12.5 سم
- الطول المتاح لإضافة الأوزان: 11.25 سم
- وزن البار: 1.8 كجم
- الحد الأقصى للحمولة على البار: 60 كجم
الميزة الإضافية. إذا أضفت قفل الوزن للبار (الرقم التعريفي: 8574652)، تصبح الحمولة القصوى في الوضع الرأسي 15 كجم (وهو الحد الأقصى لمقاومة قفل الأوزان).
ما الأوزان التي يمكنك استخدامها مع هذا البار؟
هذا البار متوافق مع جميع الأوزان بحلقة قطرها 28 مم.
الأوزان من الحديد الزهر:
- المجموعة الكاملة (الرقم التعريفي: 1042303)
أقراص تمرين رفع الأثقال المطاطية: 1.25 كجم (الرقم التعريفي: 8388222)
- 2.5 كجم (الرقم التعريفي: 8388695)
- 5 كجم (الرقم التعريفي: 8388696)
- 10 كجم (الرقم التعريفي: 8388223)
- 20 كجم (الرقم التعريفي: 8388237)
كيف تحفظ بار تمارين رفع الأثقال
نظّف البار من آثار التعرق بعد التمرين بقطعة قماش مبللة، ثم احفظه في مكان جاف - فالرطوبة مضرة جدًا بالبار.
وإذا كانت لديك مساحة كافية، يمكنك استخدام رف للتخزين (الرقم التعريفي: 8788246) لحفظ البار والأوزان.
ما التمارين التي يمكنك تأديتها باستخدام البار؟
-الساقين: تمرين سكوات، تمرين الديدليفت الروماني، التمارين الصباحية
- الظهر: تمرين ديدليفت سومو، أنواع السحب المختلفة
- الصدر: أنواع التجميع المختلفة ( دمبل تجميع مستوي، تجميع عالي، تجميع مائل)
- الكتفين: تمرين بار خلفي وعقله
- التراي: تمرين البار النائم ودمبل فرنساوي
- الباي: تمرين الرفع بالبار وما إلى ذلك.
أعدّ مدربنا برنامجًا لزيادة كتلة العضلات باستخدام هذا البار
زيادة الكتلة العضلية لديك:
- عضلات الصدر:
تمرين بار مائل 4×10 عدّات
تمرين الطعن بالبار 3×12 عدة
- عضلات الكتفين:
تمرين بار ضغط خلفي 3 ×10 عدّات
- البايسبس:
تمرين الرفع لأعلي بالبار المزود بمقبض شاكوش 3 ×12 عدة
ابدأ كل تمرين بعدد قليل من العدّات ومن ثم زِد عدّة واحدة في الأسبوع حتى تصل لمستوى عالٍ، ثم زِد الوزن أيضًا تدريجيًا.
يقدم لك مدربنا برنامجًا لزيادة كتلة العضلات باستخدام هذا البار
تقوية العضلات: - الساقين\منطقة أسفل الظهر:
تمرين الطعن بالبار 3 ×12-15 عدة لكل ساق
- الكتفين:
تمرين رفرفة جانبي 3 ×15-20 عدة
- التراي:
تمرين التوسيع بالبار الأمامي 3 ×15-20 عدة
استمر بعدد ثابت من العدّات ولتكن عدّتين ثم زِد عدد العدّات مع تقدمك. عندما تنتهي من جميع العدّات بدون أي صعوبة، حينها يمكنك إضافة وزن إضافي وإعادة ممارسة التمرين مرة أخرى بأقل عدد من العدّات.
