ما هي أبعاد الأوزان المصنوعة من حديد الزهر؟ (1/2)
أسطوانة 0.5 كجم: - السُمك: 11 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 100 ملم
وزن 1 كجم: - السُمك: 13 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 135 ملم
وزن 2 كجم: - السُمك: 18 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 175 ملم:
ما هي أبعاد الأوزان المصنوعة من حديد الزهر؟ (2/2)
وزن 5 كجم: - السُمك: 24 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 230 ملم
وزن 10 كجم: - السُمك: 30 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 295 ملم
وزن 20 كجم: - السُمك: 37 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 360 ملم:
السلامة أولًا: استخدم مشابك أوزان.
إذا كنت تنوي استخدام هذه الأوزان مع بار أو دمبل، فستحتاج أيضًا إلى مشابك لضمان تمرين آمين. يجب إضافة المشبك للبار لتثبيت الوزن عليه حتى لا تنزلق خلال التمرين.
تباع المشابك في أزواج. الرقم المرجعي للمنتج: 8574652
كيفية العناية بأوزانك وتخزينها
يمكنك الحفاظ على الأوزان في حالة جيدة لفترة طويلة باتباع بعض الخطوات البسيطة.
تُحفظ دائمًا في مكان جاف. قد تتعرض للصدأ إذا تم حفظها في مكان رطب أو في الهواء الطلق.
يجب أيضًا تنظيفها من وقت إلى آخر باستخدام قطعة قماش ميكروفايبر جافة أو مبللة.
يتم تخزينها في رف سفلي، أو أسفل السرير، أو على رف حائطي للأوزان (الرقم المرجعي: 8796727).
أنواع البارات التي يمكنك استخدامها مع هذا الوزن
أسطوانة الأوزان هذه المصنوعة من الحديد الزهر متوافقة مع بار 28 ملم. إليك بعض المنتجات المتوافقة:
- بار مستقيم 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8289897)
- بار الرفع 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8484124)
- بار للترايسبس 86 سم (الرقم المرجعي: 8484125)
- بار قصير 35 سم (الرقم المرجعي: 1041986)
- بار ملولب 45 سم (الرقم المرجعي: 8766096)
- بار مستقيم 1.55 متر (الرقم المرجعي: 8289896)
- بار مستقيم 2 متر (الرقم المرجعي: 8289900)
لا يتوافق مع بار رفع الأثقال (قطره 50 ملم).
قام مدربنا بمشاركة بعض التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأوزان والبار والدمبل (1/2)
إذا كانت لديك بار دمبل، فيمكنك عمل تمرين الرفع واقفًا بدمبل واحد أو باثنين لتدريب أكتافك وعضلات التراي.
لبناء العضلات، العب 4 مجموعات مكونة من 8 إلى 10 عدّات
الحمل الصحيح هو الذي لا يزال بإمكانك فيه رفع عدّات إضافية في نهاية المجموعة. مع الوقت، ومع زيادة تقدمك، يمكنك زيادة الحمل أو عدد العدّات.
قام مدربنا بمشاركة بعض التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأوزان والبار والدمبل (2/2)
يمكنك عمل تمارين طعن بالدمبل لتدريب عضلات أسفل الظهر والفخذين.
إذا كنت تسعى لبناء العضلات، فيمكنك لعب 4 مجموعات من 12 إلى 15 عدة على كل جانب.
الحمل الصحيح هو الذي لا يزال بإمكانك فيه رفع عدّات إضافية في نهاية المجموعة. قم بزيادة الصعوبة تدريجيًا عن طريق إضافة أوزان كل أسبوع.
قام مدربنا بمشاركة بعض التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأوزان والبار
إذا كان لديك بار ومقعد قوة، فيمكنك القيام بتمارين الضغط على الصدر
لتدريب عضلات الصدر وعضلات الترايسبس.
لاكتساب القوة، قم بـ4 مجموعات بعدد تكرارات حتى 75% من حدك الأقصى. إذا كنت لا تعرف حدك الأقصى، فتوقف عندما تشعر أنك يمكنك تحمل عدة أو عدتين فقط في آخر مجموعة.
مع الوقت، ومع زيادة تقدمك، يمكنك زيادة الحمل من خلال إضافة أوزان 0.5 كجم أو 1 كجم.
