تعديل حبل القفز
لتحديد طول حبل القفز المناسب، ضع قدمك في منتصف الحبل وارفع المقبضين إلى الأعلى على جانبي جسمك. بالنسبة للمبتدئين أو من أجل المزيد من الراحة، ينبغي أن تصل المقابض إلى مستوى كتفيك. بالنسبة لممارسي رياضة القفز بالحبل المحترفين، يمكن أن يكون الحبل قصيرًا بما يصل إلى مستوى الضلوع السفلية أو سرة البطن..
تعديل سهل على أربعة خطوات (انظر الرسوم الإيضاحية الموجودة على العبوة)
بمجرد تحديد الطول:
امسك بالجزء العلوي من المقبض عند المسافة البادئة.
1. ادفع الحبل في اتجاه الجزء السفلي من المقبض:يتم تحرير أداة الضبط..
2. اجعل الحبل ينفلت للحصول على طول إضافي (يعتمد طول الحبل على طولك ومستوى مهارتك كما هو موضح أعلاه).
3. افصل الطول الإضافي..
4. استبدل أداة الضبط في موضعها الأصلي.
لحبل جاهز الآن!اطلع على الرسومات الموجودة على العبوة إذا لزم الأمر.
إضافة أوزان إلى حبل القفز 500 (انظر الرسوم الإيضاحية الموجودة على العبوة)
يمكنك إضافة ما يصل إلى وزنين على كل مقبض (1 × 75 جم، تباع منفصلة).لإضافة الأوزان، لف المقبض حتى يكون اتجاه الزر الملون نحوك.اضغط على الزر لتحرير التجويفأضف وزن واحد أو وزنين في التجويف.قم بإدخال التجويف مرة أخرى في المقبض
كرر ما سبق في الجهة الأخرى.
يمكنك بدء التدريب
استمتع بالقفز دون التعرض لخطر الإصابة
يتضمن الأسلوب الصحيح أن تقفز ومعدتك مشدودة من خلال انقباض عضلات البطن؛ ويجب خفض منطقة تجويف الحوض لتجنب تقوس الظهر – الذي يمكن أن يتسبب في حدوث آلام بالظهر وإصابته.لتحسين القفز والتوازن بالنسبة للمبتدئين، نوصي بالقفز مرتين في كل دوران لحبل القفز: مرتين على القدم اليمنى، ثم مرتين على القدم اليسرى.نوصي بشدة بارتداء حذاء رياضي لامتصاص الصدمات
طاقة الحرق
15 دقيقة من القفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري البطيء..
ساعة واحدة من القفز بالحبل تحرق ما يصل إلى 725 كالوري!
مزايا حبال القفز
إن القفز بالحبل هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وتنحيف جسمك وحتى الحصول على بطن مسطحإنه تمرين شامل بسيط يحسّن التوازن ويدعم وضعيات الجسم الجيدة.ينشط القفز بالحبل عضلات الجسم السفلية ويشد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والمعدة.. يمكن لهذه الرياضة أن تزيد من قدرتك على التحمل إذا اتبعت الأسلوب الصحيح.
احصل على أقصى استفادة ممكنة من المنتج:شاهد مقاطع فيديو التمرينات الرياضية مجانًا.
لقد أنشأت
Domyos.com مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو بالشراكة مع المدربين الرياضيين في مركز اللياقة البدنية بنادي Domyos لتوضيح وشرح طريقة أداء بعض التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها.
