تعديل حبل القفز؟
لتحديد طول حبل القفز المناسب، ضع قدمك في منتصف الحبل وارفع المقبضين إلى الأعلى على جانبي جسمك. لتحسين القفز والتوازن بالنسبة للمبتدئين، نوصي بالقفز مرتين في كل دوران لحبل القفز. بالنسبة لممارسي رياضة القفز بالحبل المحترفين، يمكن أن يكون الحبل قصيرًا بما يصل إلى مستوى الضلوع السفلية أو سرة البطن.
تعديل سهل على أربعة خطوات (انظر الرسوم الإيضاحية الموجودة على العبوة)
بمجرد القيام بتحديد الطول:
امسك قمة المقبض عند الجزء المسنن.
1. ادفع الحبل نحو قاعدة المقبض: يتم تحرير الضّابط.
2. اترك الحبل ليحصل على المزيد من الطول (يعتمد الطول على طولك ومستوى المهارة، كما هو موضح أعلاه).
3. قم بقطع الطول الإضافي.
4. قم بإعادة الضّابط إلى مكانه الأصلي.
الحبل جاهز!
أضف أوزان إلى حبل القفز 900 (انظر التوضيح الموجود على الغلاف)
يمكنك إضافة ما يصل إلى وزنين على كل مقبض (1 × 75 جم، تباع منفصلة). لإضافة الأوزان، لف المقبض حتى يكون اتجاه الزر الملون نحوك. اضغط على الزر لفتح حجيرة المقبض. أضف وزن أو وزنان في حجيرة المقبض. أعد الحجيرة داخل المقبض مرة أخرى .
كرر ما سبق في الجهة الأخرى.
يمكنك بدء التدريب.
الاستمتاع بالقفز من دون خطر الإصابة
يتضمن الأسلوب الصحيح أن تقفز ومعدتك مشدودة من خلال انقباض عضلات البطن; ويجب خفض منطقة تجويف الحوض لتجنب تقوس الظهر – الذي يمكن أن يتسبب في حدوث آلام بالظهر وإصابته. لتحسين القفز والتوازن بالنسبة للمبتدئين، نوصي بالقفز مرتين في كل دوران لحبل القفز: مرتين على القدم اليمنى، ثم مرتين على القدم اليسرى بالتبادل. نوصي بشدة ارتداء الأحذية الرياضية لتقليل الصدمات.
طاقة الحرق
15 دقيقة من القفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري البطيء.
ساعة واحدة من القفز بالحبل تحرق ما يصل إلى 725 كالوري!
فوائد حبل القفز
إن القفز بالحبل هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وتنحيف جسمك وحتى الحصول على بطن مسطح. يعتبر ذلك تمرين بسيط وشامل يؤدي إلى تحسين التوازن وتعزيز الوضعية الجيدة. يعمل القفز على تحريك عضلات الجسم السفلية مع شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن. يمكن لهذه الرياضة أن تزيد من قدرتك على التحمل إذا اتبعت الأسلوب الصحيح.
للحصول على أقصى استفادة من منتجك ، شاهد فيديوهات التمارين المجانية.
Domyos.com يقدم فيديوهات تمرين تم تصويرها ورويتها بواسطة مدربين من مراكز اللياقة البدنية في Domyos Club.
