تعديل حبل النط.
لتحديد طول حبل النط، ضع قدمك في وسط الحبل وارفع المقابض أعلى جانب الجسم. بالنسبة للمبتدئين أو من اجل الحصول على أكبر درجة من الراحة، ينبغي أن تصل المقابض إلى الكتفين. بالنسبة للمحترفين، يمكن ان يكون الحبل أقصرـ بحيث يصل إلى الضلوع السفلية أو السرة.
تعديل سهل يتكون من ثلاث خطوات.
بمجرد القيام بتحديد الطول:
1. اترك الحبل ليحصل على المزيد من الطول (يعتمد الطول على طولك ومستوى المهارة، كما هو موضح أعلاه).
3. قم بقطع الطول الإضافي.
4. ضع الحبل والضابط في الأماكن الأولى.
الحبل جاهز!
تجنب النط بدون خطر التعرض للإصابة.
يتضمن الأسلوب الصحيح للقفز مع إحكام المعدة، مع تقلص عضلات البطن. يجب أن يكون الحوض منحسراً لتجنب تجويف الظهر الذي من الممكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر أو إصابة. ومن أجل تحسين القفز والتوازن لدى المبتدئين، فإننا نوصي بإجراء قفزتين لكل دوران لحبل النط: مرتين على القدم اليمنى، ثم مرتين على القدم اليسرى. ونوصي بشدة بارتداء حذاء رياضي للوقاية من الصدمات.
طاقة الحرق
النط لمدة 15 دقيقة يعادل 30 دقيقة من الجري.
تؤدي ساعة من النط إلى حرق 725 كالوري!
مزايا حبال النط
يعتبر نط الحبل احد الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتمشيط القوام والحصول على بطن مستوية. ويعتبر ذلك تمرين بسيط وشامل يؤدي إلى تحسين التوازن وتعزيز. ويؤدي التمرين إلى تفعيل عضلات الجزء السفلي مع تنشيط الذراعين والكتفين والظهر وعضلات البطن ككل . يمكن لهذه الرياضة أن تعزز من التحمل.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من المنتج الخاص بك: شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين الحر
يقدم
Domyos.com مجموعة من مقاطع الفيديو بالاشتراك مع المدربين الرياضيين في مركز اللياقة البدنية "DOMYOS CLUB" لعرض وتوضيح بعض التمارين التي يمكن لك فعلها.
