كيفية اختيار كرة Swiss
مقاس S: حتى طول 1.65 م, لمتوسط كرة قطرها 55 سم- مقاسM: طول يتراوح بين 1.65 و 1.85 متر، لمتوسط كرة قطرها 65 سم- مقاس L: طول يزيد عن 1.85 م، لمتوسط كرة قطرها 75 سم
كيف تنفخ الكرة إلى الحجم المناسب؟
عند نفخها لأول مرة، لا تقلق من الإفراط في النفخ
.
اجلس عليها واضبط مستوى النفخ (من خلال إفراغ الهواء قليلا إذا لزم الأمر) لضبط الكرة مع ارتفاعك. يجب أن تكون الركبة على نفس ارتفاع الأرداف أو أقل قليلًا. إذا كنت تستخدمها ككرسي مكت ، فتأكد من ركبتيك على بعد 10 سم تحت مكتبك.
يمكن نفخ الكرة باستخدام منفاخ الكرة Swiss (يُباع منفصلا).
كيف أنفخ كرة الجيم لأول مرة?
انفخ الكرة حتى الحد الأقصى لها. سد فتحة الهواء بإصبعك في حين أن تمسك بالسدادة باليد الأخرى. اجلس عليها واضبطها حسب ارتفاعك. اثني الركبتين 90 درجة بحيث تكون مع مستوى الأرداف أو أعلى قليلا. إذا لزم الأمر، يمكن نفخها أو إفراغ الهواء منها ببطيء. بمجرد الوصول إلى الارتفاع المناسب، ضع سدادة الهواء.
توصيات الاستخدام
يمكن أن تفرغ الكرة قليل من الهواء بعد استخدامات عديدة . يرجع ذلك إلى عملية التصنيع. إذا واجهت هذه المشكلة، نوصي بوضع ماء وصابون على الغطاء. بمجرد وضعه، يقوم الغطاء بالامتصاص ويمنع تسرب الهواء.
نصيحة من فريقنا
لقد استبدلنا كراسي مكاتبنا بهذه الكرة. النتيجة: أجرينا تمارين البطن وتقوية عضلات الظهر كل يوم (في الغالب) دون أن ندرك ذلك.
في هذه الحالة، لا تتردد في ضبط حجم الكرة بالنسبة إلى ارتفاع مكتبك. يجب أن تكون ذراعيك أفقية، بحيث تكون زاوية الكوع أكبر بقليل من 90 درجة.
ما هو استقبال الحس العميق؟
استقبال الحس العميق هو قدرتك على إدراك مكان جسمك في الفضاء ، سواء بوعي أم لا. ويستخدم العديد من المستقبلات التي تخبر دماغك عن موضع أجزاء جسمك المختلفة.
يؤثر على توازنك وردود الفعل الخاصة بك. من خلال أداء التمرينات الرياضية المنتظمة ، ستقوم بتحسين استقبال الحس العميق الخاص بك ، واكتساب القدرة على الحركة وتقليل مخاطر الإصابة.
هل تعلم؟
تم إنشاء الكرة Swiss عام 1963 من قبل مصنع إيطالي ، وتم استخدامها فيما بعد من قبل أخصائية علاج طبيعي تُدعى سوزان كلاين مقرها في سويسرا ، حيث حصلت على اسمها .
صممت الكرة للاستخدام الطبي، خاصة معالجة حالات الظهر و أمراض العظام والاضطرابات العصبية.
هل جاهز للبدء؟
الأبعاد
مقاس S: القطر55 سم الوزن 800جم مقاسM: القطر 65 سم الوزن1000 جم مقاس L: القطر 75 سم الوزن 1200 جم
Swiss أثناء الحمل؟ كيف أختار الكرة?
أنت في انتظار حدث سعيد ولا تعرف أي كرة Swiss تختارها.
يجب أن تعرف أن اختيارك للكرة يمكن أن يختلف: مع نمو طفلك، ستكسب وزنك وستنخفض الكرة.
بالجلوس على الكرة، يجب أن تشكل ساقيك المائلة زاوية قائمة. مع تقدم الحمل، نوصي بإعادة نفخها بالمنفاخ كلما كان ذلك ضروريًا.
