وصف الدمبل
أبعاد الدمبل 2.5 كجم:
- قطر المقبض البيضاوي الشكل: 3.5 سم
مقبض بيضاوي الشكل.
يباع الدمبل بشكل منفصل.
ما فائدة استخدام الدمبل في التمرين؟
يتفرد الدمبل السداسي بميزة تختلف عن بار رفع الأوزان، وذلك من خلال إحداث اختلال مفيد في التوازن يعزز من بناء قوة العضلات.
الاختيار الأمثل لزيادة صعوبة حركات تمرين الكروس مثل تمارين رفع الأوزان بوش بريس وتمارين سكوات الأمامي وتمارين النتر.
ما فائدة الطبقة المطاطية الخارجية والشكل السداسي للدمبل؟
انطلاقًا من ملاحظاتكم، أعدنا تصميم الدمبل ليكون له 6 جوانب: لا تقلق من تدحرجه على الأرض.
توفر الطبقة المطاطية الخارجية حماية مثالية من الصدمات، وتخفف صوت ارتطام الدمبل بالأرض. مزود بمقبض مريح بجزء مضاد للانزلاق وشكل بيضاوي ليضمن مستوى أفضل من مقاومة الانزلاق.
كما أن المطاط المتين يحافظ على الدمبل والأرضيات، لكي تتمرن في راحة بال.
احترس عند إفلات الدمبل
نُوصي باستخدام الدمبل السداسي مع لوح مطاطي (رقم مرجعي: 8651539) لتضعه على الأرض بأمان.
تخزين الدمبل والحفاظ عليه
نُوصي بتخزين الدمبل في مكان مغلق وجاف على لوح مطاطي (رقم مرجعي: 8651539)، لتحمي الأرضية من التلف. أو يمكنك أن تخزنه على رفوف تخزين الأوزان والبار (رقم مرجعي: 8788246).
للاعتناء بالدمبل، نظفه بقطعة قماش نظيفة.
تمارين من موقع Decathlon Coach
اكتشف مجموعة كبيرة من التمارين باستخدام الدمبل 2.5 كجم على موقع Decathlon Coach.
تمارين القوة لتحسين "اللياقة البدنية" التي يوصي بها مدربنا (1/2)
استرح لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقة ونصف بين كل مجموعة تمارين:
- تمرين سكوات بحمل الدمبل على الكتف: 3 مجموعات مكونة من 10-15 عدة
- تمرين الضغط فوق الرأس باستخدام الدمبل: 3 مجموعات مكونة من 10-15 عدة
- تمرين سحب شريط المقاومة: 3 مجموعات مكونة من 10-15 عدة
- تمرين الدفع باستخدام وزن الجسم: 3 مجموعات مكونة من 8-12 عدة على كل جانب
- تمرين بلانك بالاستناد على الكوع: 3 مجموعات تمارين مكونة من 20 إلى 40 عدة.
نصائح من مدربنا (2/2)
لكل تمرين، ابدأ بأقل عدد عدات (لا تصل لأقصى عدد من العدات لدرجة تمنعك من التمرين لعدات أخرى، بل اترك هامش عدتين)، ومن ثم زِد عدة واحدة في الأسبوع حتى تصل لأقصى عدد في الحد الموصى به. ومن ثم يمكنك أن تزِد من الأثقال المستخدمة.
