| أبعاد قرص الوزن |
قرص وزنه 20 كجم من حديد الزهر بطبقة خارجية مطاطية:
- السُمك: 45 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 394 ملم |
| ما استخدامات هذه الأوزان؟ |
يمكن استخدام هذه الأوزان على بار قطره 28 ملم أو بدون بار باستخدام المقبض المريح.
تعمل الطبقة الخارجية المطاطية على تخفيف الصدمات وتمنعه من ترك علامات على الأرضيات.
يُسهل قفل الاستانلس ستيل تركيبها على البار. |
| ما البار المتوافق مع قرص الوزن؟ |
قرص الوزن المصنوع من المطاط متوافق مع بار قطره 28 ملم:
- بار مستقيم بطول 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8289897)
- بار الرفع 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8484124)
- بار للتراي 86 سم (الرقم المرجعي: 8484125)
- بار قصير 35 سم (الرقم المرجعي: 1041986)
- بار ملولب 45 سم (الرقم المرجعي: 8766096)
- بار مستقيم 1.55 متر (الرقم المرجعي: 8289896)
- بار مستقيم 2 متر (الرقم المرجعي: 8289900)
لا يتوافق مع بار رفع الأثقال (قطره 50 ملم). |
| تُعد أقفال الأوزان أمرًا أساسيًا مع أوزانك |
إذا كنت تنوي استخدام أوزانك مع البار أو الدمبل، فيجب عليك استخدام أقفال الأوزان (الرقم المرجعي: 8574652). يتم بيعها معًا. يمكن للأقفال دعم وزن يصل إلى 15 كجم في الوضع الرأسي. |
| كيفية تخزين الأوزان للاحتفاظ بها لفترة طويلة |
أقراص تمارين رفع الأثقال مصنوعة من الحديد الزهر ومغطاة بطبقة مطاطية. قد يصدأ الحديد الزهر إذا تعرض للعوامل الجوية أو للرطوبة، ولهذا نوصي بتخزين هذه الأوزان في مكان مغلق وجاف.
إذا كنت تريد تنظيف أوزانك، فيمكنك استخدام قطعة قماش مبللة أو ميكروفايبر.
وللتخزين، يمكنك استخدام حامل مصمم خصيصًا لذلك (الرقم المرجعي: 8796727) أو استخدم رفًا سفليًا لقطعة من الأثاث. |
| تحدى نفسك بهذا التمرين الذي صممه مدربنا |
تمرين الجزء السفلي من الجسم مع التركيز على بناء الكتلة العضلية:
- تمرين سكوات مع الباربيل العالي: 4×6-8 عدّات
- تمارين الطعن بالبار: 3×8-10 عدّات لكل جانب
- تمرين جوبلت سكوات: 3×10-12 عدّات
- تمرين ديدلفت روماني بالبار: 4×10 عدّات
- تمرين رفع الساق بالدامبل: 3×10-12 عدّات
ابدأ كل تمرين بأقل عدد من العدّات ثم زِد عدد العدّات مرة واحدة في الأسبوع حتى تصل إلى الحد الأقصى للعدّات. |
