| تعبئة المنتج |
تُباع هذه الدمبل المصنوعة من الفوم في زوجين. |
| إرشادات للاستخدام |
يجب وضع اليد على المقابض وغمر الأكتاف لتعزيز الأحاسيس والاستفادة الكاملة من فوائد المياه. تغيير وضعية اليد على المقابض لتنويع التمارين. |
| استخدم مقاومة الماء لتقوية جسمك وتنسيقه |
تعمل هذه الدمبل المصنوعة من الفوم على زيادة مساحة السطح في الماء وتخلق مقاومة إضافية لتقوية الجزء العلوي من جسمك، وخاصة ذراعيك وظهرك وكتفيك.
اعمل على شد عضلاتك بلطف بينما تستمتع بفوائد الوجود في الماء. |
| لماذا يجب العمل على شد العضلات؟ |
تعمل تمارين التقوية على تصحيح نقاط الضعف في عضلات جسمك. ستبني تمارين القوة باستخدام وزن جسمك فقط أو المقاومة الخفيفة عضلاتك في منطقة معينة. إن تمارين بناء العضلات والقوة هو أيضًا تمارين جيدة جدًا لتعزيز لياقتك البدنية بالإضافة إلى نشاطك الرياضي. استخدمها لتسريع وتيرة تقدمك وتعزيز أدائك. |
| لم تمارسين ألعاب اللياقة البدنية المائية أو الأيروبكس المائي؟ |
بمجرد أن تدخلين في الماء يصبح الجسم أخف وزنًا وتصبح جميع الحركات أسهل حتى لو كان الماء يسبب مقاومة أكثر من الهواء ويجعل العضلات تعمل بجهد أكبر. كما يمكنك تمرين عضلاتك على تمارين أكثر كثافة وشدة من ذي قبل دون الحاجة إلى بذل مجهود إضافي. وتتميز الرياضات المائية بأنها تحتوي على تمارين منخفضة الشدة.
إذا ماذا تنتظرين؟ إنها جيدة للجسم والقلب والصحة والمزاج |
| الوضع المتبع لأداء التمارين وبعض أمثلة تلك التمارين |
الوضعية الأساسية: ابق ظهرك مستقيمًا، قدميك ملتصقتين بالأرض والركبتين منحنية قليلاً، أنت جاهز للتمارين الان |
| التمرين الأول: تقوية الأكتاف والذراعين |
> اتبع الوضعية الأساسية
> مع ثني المرفقين ووضع اليد على أعلى الصدر ومد الذراعين على كل جانب بالتبادل، أسفل إلى جانب الصدر (نحو قاع حمام السباحة) ثم أعد الذراعين واحد تلو الآخر. |
| التمرين الثاني: تقوية الظهر والكتفين والذراعين |
> اتبع الوضعية الأساسية مع ثني الكوعين. ضع ذراعيك على بعضهما البعض ثم مدّهما ليصلا أمامك، واحدًا تلو الآخر وأعد التمرين مرة أخرى. |
| تمرين رقم 3: اعمل على بناء عضلات كتفك وذراعك وتقوية بطنك |
> اتبع الوضعية الأساسية
مع ثني المرفقين والضغط على الضلوع، ضع راحة اليد أمامك ومد الذراعين بالتبادل ومرر من اليسار إلى اليمين من خلال استدارة الصدر إلى كل جانب ثم كرر الخطوة! |
