| كيفية اختيار الدمبلز |
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، يجب عليك اختيار الدمبل التي يمكنك من خلالها أداء تمارينك مع الحفاظ على الشكل المناسب: الأسلوب الجيد دائمًا ما يكون أكثر أهمية من عدد التمرينات في نهاية التمرين ، ستشعر أن عضلاتك قد تمرنت بالشكل المطلوب.عند اختيارك للوزن، فكر في نوع العضلات التي ترغب في تمرينها:: اختر وزنًا يبلغ 2 كجم وما فوق لتمرين الجزء السفلي من الجسم، بينما عليك اختيار نصف الوزن لأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم.. |
| ما هو التمرين المناسب لي؟هل لديك أية نصائح؟ |
لدينا الكثير من الأفكار من أجلك!ما عليك سوى نسخ الرابط أدناه ولصقه في متصفح الإنترنت الخاص بك:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
يمكنك تنزيل الملصق المجاني على هاتفك الذكي أو طباعته.. ستجد عشرات التمارين المختلفة ، التي تم تطويرها بالشراكة مع مدربين شخصيين معتمدين ، والتي يمكنك القيام بها لتمرين جسمك بالكامل. |
| كيف تحسن أداءك باستخدام الدمبلز. |
لتجهيز جسمك للتمرين ، من المهم أن تبدأ دائمًا بإحماء الجسم بالكامل باستخدام الأوزان الخفيفة.إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية، فستحتاج إلى الالتزام بالأوزان الخفيفة لبعض الوقت (من 0.5 كجم) للحفاظ على الشكل المناسب أثناء التمرين. بمجرد أن تصبح أكثر خبرة ، يمكنك زيادة حمل الوزن تدريجيًا (إضافة 0.5 كجم كل تمرينين أو نحو ذلك). |
| نصائح عامة |
لإضافة التنوع إلى تدريباتك ورؤية نتائج أفضل، يمكنك زيادة نطاق حركاتك بالتمارين التي تقوم بها.وتذكر التوفيق بين الأوزان المختلفة ... حسنًا ، ليس حرفيًا بالطبع ؛)! |
