أبعاد بار تمارين رفع الأثقال
- الطول: 1.20 متر
- القطر: 28 ملم
- الوزن: 6 كجم
- الحد الأقصى للحمولة: 160 كجم
- طول الحمولة: 17 سم على كل جانب
- الطول الداخلي: 84 سم
لماذا تستخدم بار الرفع؟
يتيح الشكل الموجي (أو شكل حرف z ) الموجود على بار الرفع قبضة تمرّن عضلات التراي والباي وتخفف الضغط على المعصم والساعد. ستبني عضلات جديدة من خلال تنويع تمارينك باستخدام هذا البار على عكس البار المستقيم العادي.
ما الأوزان التي يمكنك استخدامها مع بار الرفع؟
جميع أقراص تمارين رفع الأثقال بقطر 28 ملم متوافقة مع هذا البار:
أوزان من الحديد الزهر:
- 0.5 إلى 20 كجم
أوزان بطبقة خارجية مطاطية:
1.25 كجم (الرقم التعريفي: 8388222)
- 2.5 كجم (الرقم التعريفي: 8388695)
- 5 كجم (الرقم التعريفي: 8388696)
- 10 كجم (الرقم التعريفي: 8388223)
- 20 كجم (الرقم التعريفي: 8388237)
من الضروري تثبيت الأوزان في أماكنها باستخدام أقفال أوزان مثل أقفال الأوزان هذه (الرقم المرجعي: 8574652)، الحمولة القصوى 15 كجم في الوضع الرأسي
احفظ البار بشكل صحيح لإطالة عمره.
البار مصنوع من الصلب لذا يجب عليك إبعاده عن الرطوبة. تأكد من مسح البار بقطعة قماش مبللة بعد التمرين.
ثم احفظه في مكان جاف.
لحفظه بسهولة مع باقي الأوزان، صممنا رفًا للتخزين (الرقم المرجعي: 8788246) وتحتوي معظم رفوف تمارين رفع الأثقال على دعامة للبار.
التمارين التي ينصح بها مدربنا باستخدام بار الرفع
تمارين بناء العضلات باستخدام بار الرفع:
عضلات الباي: الرفع واقفًا، 4 مجموعات من 8-12 عدة
- التراي: تمرين البار النائم: 4 مجموعات من 8-12 عدة
ابدأ كل تمرين بأقل عدد من التكرارات، مع بإمكانية القيام بـعدّتين إضافيتين في نهاية كل مجموعة. ثم زِد عدد العدّات بمعدل عدّة واحدة كل أسبوع حتى تصل لأقصى عدد من العدّات. وبعدها يمكنك زيادة الحمل وتقليل عدد العدّات.
