أي وزن أفضل؟
يعتمد الوزن على التمارين التي تمارسها أو على مستواك.
إذا كنت مبتدئًا في تدريبات القوة، فاستخدم موديل 1 كجم. يمكنك زيادة قوة العضلات تدريجيًا دون إجهاد المفاصل. يستخدم الرياضيون المنتظمون موديل2kg. إذا لم تكن متأكدًا فابدأ بالوزن الأصغر للقيام بحركات دقيقة ومضبوطة وفعالة دون التعرض لخطر الإصابة.
استخدم وزناً أكبر لتدريب الفخذين والمؤخرة، لكن قلّل الوزن إلى النصف عند تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم.
ما هي التمارين التى يمكنك القيام بها؟
هل لا تعلم أي من التمارين ينبغي عليك القيام بها أو كيفية تحقيق الوضع المناسب لجسمك؟ ألقِ نظرة على موقع domyos.com أو الصور أدناه. وضع فريق التصميم والمدربين الرياضيين لدينا خدمة التدريب لإرشادك. هناك عشرات من مقاطع الفيديو المجانية مع التدريبات التي يمكنك القيام بها، بالإضافة إلى ملصق قابل للتنزيل في دليل المستخدم.
ثابتة أم ديناميكية؟
عند التدريب، يمكن أن يكون وضع جسمك ديناميكيًا أو ثابتًا.
أثناء التمارين الديناميكية، نوصي باستخدام أوزان المعصم والكاحل. مع هذه الأوزان العملية والمرنة يمكنك القيام بتمديدات الورك دون القلق بشأن الوزن لأنها موجودة بالفعل على كاحلك.
بالنسبة إلى التدريبات الثابتة مثل القرفصاء، يوصى باستخدام الدمبل. فهي سهلة الامساك بها مما سيحافظ على ثباتك
التفاصيل الصغيرة الإضافية
جرب نطاق وأوزان وسرعة تحركاتك حتى تقوي عضلاتك أكثر!
