| أبعاد قرص الوزن 1.25 كجم |
قرص الوزن 1.25 كجم من الحديد الزهر بطبقة خارجية مطاطية:
- السماكة: 17 ملم
- القطر الداخلي: 28 ملم
- القطر الخارجي: 145 ملم |
| لماذا تستخدم قرص الوزن المزود بطبقة خارجية مطاطية؟ |
من السهل تركيبه على بارات 28 ملم بفضل قفله المصنوع من الستانلس ستيل.
كما تخفف الطبقة الخارجية المطاطية من أثر الصدمات وتحافظ على الأرضيات من التلف أثناء الاستخدام. |
| ما البارات المتوافقة مع قرص الوزن؟ |
قرص الوزن المزود بطبقة خارجية مطاطية متوافق مع البارات التي قطرها 28 ملم:
- بار مستقيم 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8289897)
- بار مموج 1.2 متر (الرقم المرجعي: 8484124)
- بار تراي 86 سم (الرقم المرجعي: 8484125)
- بار قصير 35 سم (الرقم المرجعي: 1041986)
- بار ملولب 45 سم (الرقم المرجعي: 8766096)
- بار مستقيم 1.55م (الرقم المرجعي: 8289896)
- بار مستقيم 2 م (الرقم المرجعي: 8289900)
رغم ذلك، فإن قرص الوزن غير متوافق مع البارات الأولمبية (التي يبلغ قطرها 50 ملم). |
| تأكد من استخدام أقفال الأوزان لممارسة التمارين بأمان. |
يمكنك تثبيت قرص الوزن لتمارين رفع الأثقال على البار باستخدام أقفال الأوزان (الرقم المرجعي: 8574652).
لأجل سلامتك، يجب ألا تتعدى الأوزان 15 كجم في الوضع الرأسي عند استخدام أقفال الأوزان. |
| إرشادات عامة لتخزين قرص الوزن لتمارين رفع الأثقال |
على الرغم من أن قرص الوزن مغطى بطبقة خارجية مطاطية، إلا أنه يجب الحفاظ عليه بعيدًا عن الرطوبة لتجنب تعرضه للصدأ. يمكنك تنظيفه من حين لآخر بقطعة قماش ميكروفيبر جافة أو مبللة.
يتم تخزينه على رف سفلي أو أسفل السرير أو على حامل أوزان مثبت على الحائط (الرقم المرجعي: 8796727). |
| يقترح مدربنا تمرينًا بوزن 1.25 كجم |
تمارين للجزء العلوي من الجسم مع التركيز على بناء العضلات:
يجب أخذ فترة راحة من 60-90 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
- تمرين بينش بريس بالدمبل 3 مجموعات من 12-20 عدّة
- تمرين بار خلفي بالدمبل 3 مجموعات من 12-20 عدّة
- تمرين الرفع الجانبي 3 مجموعات من 12-20 عدّة
تمرين عضلة التراي بحزام مرن 3 مجموعات من 15-20 عدّة
تمرين شد الكتف الخلفي بحزام مرن 3 مجموعات من 15-20 عدّة
يمكنك زيادة عدّة واحدة في الأسبوع، حتى تصل إلى الحد الأقصى لعدد العدّات. يمكنك التدّرج في الأداء حتى تتمكن من استخدام وزن أثقل. |
