أبعاد ووزن بار تمارين التراي
- الطول: 86 سم
- القطر: 28 ملم
- الوزن: 4.6 كجم
- الحد الأقصى للحمولة: 100 كجم
- طول الحمولة: 22 سم على كل جانب
- الطول الداخلي: 13 سم
من الضروري استخدام أقفال الأوزان مع هذا البار. الأقراص الذكية (الرقم المرجعي: 8574652)، على سبيل المثال.
لماذا تضيف تمارين ببار التراي إلى مجموعة تدريباتك؟
الشكل الخاص لبار تدريب الأثقال هذا سيشغل عضلات التراي. يسمح لك بتغيير وضع يديك بمختلف القبضات، وبالتالي تشغيل ألياف مختلفة لكل مجموعة عضلية. كمكمل لبار الدمبل التقليدي الذي تستخدمه في عضلة التراي، فإن بار تمارين التراي مفيد لموازنة عضلات الذراع.
استخدام بار تمارين التراي بأمان تام.
الحد الأقصى لبار تمارين التراي في وضع أفقي:
- 100 كجم
من الضروري إضافة أقفال أوزان لتأمين الأوزان على البار الأقفال الذكية للأوزان: الرقم المرجعي: 8574652)
- لا يُنصح باستخدام البار في وضع رأسي.
ما الأوزان التي يمكنك استخدامها مع بار التراي؟
هذا البار متوافق مع كل أوزان 28 ملم، بحد أقصى 100 كجم.
أوزان من الحديد الزهر:
- 0.5 إلى 20 كجم
أوزان بطبقة خارجية مطاطية:
1.25 كجم (الرقم التعريفي: 8388222)
- 2.5 كجم (الرقم المرجعي: 8388695)
- 5 كجم (الرقم المرجعي: 8388696)
- 10 كجم (الرقم المرجعي: 8388223)
- 20 كجم (الرقم المرجعي: الأقفال الذكية للأوزان (الرقم المرجعي: 8574652) لتثبيت الأوزان على البار.
احفظ بار التراي بشكل صحيح لإطالة عمره.
تمامًا كما هو الحال مع جميع معدات تدريب الأثقال الفولاذية، لا ينبغي لك تخزين البار في مكان رطب.
احفظها في خزانة أو في مكان مغلق.
يمكنك تنظيف البار بعد التمرين باستخدام قطعة قماش مبللة قليلًا.
قم بتقوية عضلات التراي بهذه التمرينات من مدربنا.
مرّن عضلات التراي واقفًا أو جالسًا، حاملًا البار وراء رأسك وذراعيك للأعلى، أو مستلقيًا على مقعد.
- لبناء القوة: 3 إلى 5 مجموعات أقل من 6 عدّات
- لبناء الكتلة العضلية: 3 إلى 4 مجموعات من 6-12 عدّة
- لبناء العضلات: 3 عدّات من 12 إلى 20 عدّة
ابدأ دائمًا بأقل عدد تكرارات (بمساحة عدتين)، ثم قم بزيادة تكرار واحد كل أسبوع. ثم قم بزيادة الوزن وابدأ مجددًا بالحد الأدنى من العدّات.
