أبعاد ومكونات مجموعة تمارين رفع الأثقال بوزن 20 كجم.
1 بار، الطول: 1.3 متر (على 3 قطع)
- القطر: 28 ملم
- الوزن: 2.5 كجم
- الحد الأقصى للحمولة: 20 كجم
- طول الحمولة: 15 سم على كل جانب
- الطول الداخلي: 95 سم
2 أقفال الأوزان (أقصى حمولة 15 كجم في الوضع الرأسي)
أقراص/ألواح الأوزان بطبقة خارجية مطاطية: - 2 وزن 1.25 كجم وقطر 28 ملم ( السُمك: 17 ملم. القطر الخارجي: 145 ملم)
- 2 وزن 2.5 كجم، وقطر 28 ملم (السُمك: 20 ملم، القطر الخارجي: 180 ملم)
- 2 وزن 5 كجم، قطر 28 ملم (السُمك: 32 ملم، القطر الخارجي: 252 ملم)
لماذا تشتري مجموعة تمارين رفع الأثقال بوزن 20 كجم؟
تُعد هذه المجموعة مناسبة إذا كنت ترغب في تقوية عضلات جسمك وبدء تمارين رفع الأثقال بسهولة. فهي تشمل جميع الأدوات التي تحتاجها لبناء عضلاتك. من السهل جدًا تجميع البار المكون من 3 قطع أو تفكيكه وتخزينه. تتميز الأوزان المطاطية بمتانتها، ومقاومتها للصدمات في حالة سقوطها، كما يسهل استخدامها. يمكن تركيب أقفال الأوزان بيد واحدة فقط. وباختصار، تحتوي المجموعة على كل ما تحتاجه للاستمتاع بتدريباتك وإحراز التقدم فيها، بدون أن تقلل من مجهودك.
كيفية استخدام مجموعة أدوات تمارين رفع الأثقال بشكل آمن
- تأكد دائمًا من أن الأجزاء الثلاثة للبار مثبتة بإحكام معًا قبل إضافة الأوزان. - الحمولة القصوى للبار تبلغ 20 كجم. - من الضروري أن تستخدم أقفال الأوزان الذكية لتثبيت أوزانك؛ والتي يمكنها حمل 15 كجم كحد أقصى في الوضع الرأسي.
كيفية العناية بمجموعتك وتخزينها
البار الموجود في مجموعة تمارين رفع الأثقال مصنوع من الصلب وكذلك الأوزان (المغطاة بطبقة من المطاط). لذلك يجب تجنب حفظها في مكان مفتوح أو في مكان رطب. يمكنك إزالة أقفال الوزن من البار وتفكيك البار قبل تخزينه. ما عليك سوى مسح البار والأوزان بقطعة قماش مبللة لتنظيفها.
جلسة تمرين لكامل الجسم يوصي بها مدربنا باستخدام هذه المجموعة
تمارين تقوية عضلات الجسم بالكامل باستخدام هذه المجموعة: - تمرين السكوات: 3 × 12-15 عدة
- تمرين الطعن في مكانك: 3 × 10-12 عدة
- تمرين السحب في وضع مائل: 3 × 12 عدة
- تمرين بينش بريس وقوفًا: 3 × 12 عدة
- تمرين رفع البار لعضلات الباي: 3 × 12 عدة
الراحة لمدة تتراوح بين 1-1/2 و2 دقيقة بين التمارين. ابدأ بالحد الأدنى لعدد العدّات، مع بإمكانية القيام بـعدّتين إضافيتين. زِد عدد العدّات مرة واحدة في الأسبوع حتى تصل إلى الحد الأقصى الموصى به، ثم أضف وزنًا مع إعادة أداء التمرين بأدنى عدد للعدّات، وهكذا.
