وصف دعامة الركبة
المقاس 1:
- الطول: 24.5 سم
- النصف العلوي، مسطح: 14.5 سم
- النصف السفلي، بدون دعامة الرضفة: 13.5 سم
- السمك: 5 ملم
المقاس 2:
- الطول: 25 سم
- النصف العلوي، مسطح: 16 سم
- النصف السفلي، بدون دعامة الرضفة: 14 سم
- السمك: 5 ملم
المقاس 3:
- الطول: 25.5 سم
- النصف العلوي، مسطح: 16.5 سم
- النصف السفلي، بدون دعامة الرضفة: 15.5 سم
- السمك: 5 ملم
تباع في أزواج
لماذا ترتدي دعامة الركبة؟
لدعامة الركبة عدد من الفوائد في تمرين كروس:
- تحافظ على الحرارة والضغط لتسهل حركة الركبة.
- تقلل الضغط الذي تسببه تمارين القوة.
- تحافظ على حركة ثابتة ودقيقة.
- تزيد من الدعم والتحكم أثناء ممارسة تمارين سكوات.
- تمنع الإصابات.
- تسرّع تعافي العضلات.
خامة جيدة التهوية وسهلة الارتداء والخلع.
تجمع دعامة الركبة بسمك 5 ملم المصنوعة من مطاط نيوبرين بين المرونة والراحة لسهولة الاستخدام وحرية الحركة أثناء ممارسة التمارين اليومية.
توفر ضغطًا بسيطًا لتنشيط تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة وتحسين التعافي.
اختيار مقاس دعامة الركبة
لتزيد من كثافة التمارين اليومية، من المهم أن تختار دعامة الركبة بمقاس مناسب. لاختيار المقاس المناسب، ما عليك سوى قياس دوران الركبة لتحديد المقاس الأمثل (انظر جزء "الوصف" أعلاه).
إذا كنت محتارًا بين مقاسين، نُوصيك باختيار المقاس الأصغر لتحافظ على ضغط بسيط.
ملحوظة مهمة عن استخدام دعامة الركبة
تحافظ دعامة الركبة على الدفء، ولكنها غير مخصصة لاستبدال دعامة الركبة الطبية بها. إذا كنت تحتاج دعامة طبية مخصصة، فاستشر طبيبك. استخدم دعامة الركبة لتحافظ على ركبتك، ولكن تأكد من استشارة متخصص إذا كنت تعاني من مشكلات طبية.
جهز نفسك جيدًا لممارسة تمارين سكوات
أثناء ممارسة تمارين سكوات، استخدم دعامة الرقبة المخصصة لتمارين سكوات مع دعامة الركبة لراحة مثالية حول الرقبة والجزء العلوي من الظهر (رقم مرجعي: 8612851)، بالإضافة لحزام تمارين رفع الأوزان (رقم مرجعي: 8649022) أو الحزام الجلد، رقم مرجعي: 8649025).
هل تعلم؟ لماذا عليك حماية ركبتك؟
يعد مفصل الركبة مهمًا وكثير الاستخدام في تمارين كروس. إنه يمتص الصدمات، ويساعد على التوازن، ويدعم الأوزان الثقيلة خاصة أثناء النط على الصندوق، وأثناء ممارسة تمارين بيربي والتمارين باستخدام رمي الكرة على الحائط وتغيير الاتجاهات أثناء تمارين الجري بين الأقماع. من المهم العناية بهذا المفصل الأساسي للحفاظ على أدائك ومنع وقوع إصابات.
تمارين من مدربنا (1/2)
تمارين الرجل من مدربنا لبناء العضلات:
- تمرين سكوات مع الباربيل العالي: 3-4 مجموعات مكونة من 6-8 عدات
- تمرين الاندفاع بالمشي مع الدمبل: 3 مجموعات مكونة من 20 عدة
- تمرين جوبلت سكوات: 3 مجموعات مكونة من 10-12 عدة
- تمرين الددليفت الروماني: 3-4 مجموعات مكونة من 8-10 عدات
نصيحة مدربنا لتحسين التمرين (2/2)
لكل تمرين، ابدأ بأقل عدد من العدات (لا تصل لأقصى عدد من العدات لدرجة تمنعك من التمرين لعدات أخرى، بل اترك هامش عدتين). من ثم زِد عدة واحدة في الأسبوع حتى تصل لأقصى عدد في الحد الموصى به، ومن ثم يمكنك أن تزِد الوزن المستخدم.
عندما تزِد وزن البار، ابدأ مرة أخرى بأقل عدد من العدات وزِدها بالتدريج لتصل لأقصى عدد. كرر الخطوات.
